필라테스 여성, 단백질 보충제가 필요할까? 연구 결과 공개
운동 후 단백질 보충제, 정말 필요한가? 헬스를 하는 사람들은 근육량 증가를 위해 단백질 보충제를 찾지만, 필라테스를 하는 여성들도 보충제를 섭취해야 할까? 최근 연구 결과가 이에 대한 해답을 제시했다.
목차
- 1. 연구 결과 - 필라테스와 단백질 보충제의 관계
- 2. 단백질 보충제는 어떤 운동에 효과적일까?
- 3. 어떤 사람이 단백질 보충제를 섭취해야 할까?
- 4. Q&A: 필라테스와 단백질 보충제
1. 연구 결과 - 필라테스와 단백질 보충제의 관계
최근 그리스 테살로니키 아리스토텔레스대 연구팀은 필라테스를 하는 여성들에게 단백질 보충제가 실제로 도움이 되는지 분석했다. 실험 참가자는 31세 여성 19명으로, 이들을 단백질 보충 그룹과 위약 그룹으로 나누었다.
연구 방식
- 단백질 보충 그룹은 체중 1kg당 0.6g의 유청 단백질 섭취
- 위약 그룹은 동일한 양의 위약(가짜 보충제) 섭취
- 10주간 주 2회 이상 필라테스 진행 (리포머·캐딜락 기구 사용)
- 참가자의 기존 식단을 유지하며, 단백질 섭취량 모니터링
연구 결과
연구팀은 실험 후 두 그룹을 비교한 결과, 필라테스 운동 자체가 체지방 감소, 근지구력 및 관절 유연성 향상에 효과적이었지만, 단백질 보충제 섭취 여부가 결과에 큰 영향을 미치지 않았다고 밝혔다.
2. 단백질 보충제는 어떤 운동에 효과적일까?
모든 운동이 단백질 보충제의 효과를 극대화하는 것은 아니다. 일반적으로 단백질 보충제가 필요하거나 효과적인 운동 유형은 다음과 같다.
단백질 보충제가 효과적인 운동
- 헬스 & 웨이트 트레이닝: 근육량 증가와 회복에 필수
- 크로스핏 & 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 근력과 체지방 감소에 도움
- 마라톤 & 장거리 지구력 훈련: 근육 손실을 방지하고 회복 속도 증가
필라테스 & 요가 vs. 저항운동
필라테스와 요가는 근력 향상보다는 유연성, 코어 강화, 몸의 균형을 중점으로 둔다. 반면 웨이트 트레이닝이나 크로스핏은 근육 성장과 회복을 위한 단백질 섭취가 필수적이다.
3. 어떤 사람이 단백질 보충제를 섭취해야 할까?
단백질 보충제가 필요한 사람은 단순히 운동을 하는 사람이 아니라, 일일 단백질 섭취량이 부족한 사람에게 더욱 중요하다.
단백질 보충제 섭취가 필요한 경우
- 단백질을 충분히 섭취하지 못하는 사람 (채식주의자, 바쁜 직장인 등)
- 고강도 운동을 하는 사람 (헬스, 크로스핏, 러닝 등)
- 근육량을 증가시키고 싶은 사람
- 체중 감량 중인 사람 (포만감 유지와 근손실 방지 효과)
4. Q&A: 필라테스와 단백질 보충제
Q1. 필라테스를 하면 단백질 보충제를 먹어야 할까요?
A1. 연구 결과에 따르면, 필라테스를 하는 여성들은 단백질 보충제를 섭취하지 않아도 체성분 개선 효과가 유사했습니다.
Q2. 필라테스 후 단백질 보충제를 섭취하면 근육량이 증가할까요?
A2. 필라테스는 저항 운동보다는 유연성과 코어 강화에 초점을 맞추기 때문에 단백질 보충제가 필수적이지는 않습니다.
Q3. 단백질을 얼마나 섭취해야 할까요?
A3. 일반적으로 운동을 하는 사람은 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다.
Q4. 헬스를 할 때는 단백질 보충제가 꼭 필요할까요?
A4. 네, 근육 성장을 촉진하고 운동 후 회복을 돕기 위해 단백질 보충제가 유용합니다.
Q5. 단백질 보충제를 대신할 수 있는 음식은?
A5. 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 콩, 견과류 등이 좋은 대체 식품입니다.
필라테스를 하는 여성이라면 굳이 단백질 보충제를 섭취하지 않아도 된다는 것이 이번 연구의 결론이다. 하지만 저항 운동을 하거나 근육량을 늘리고 싶은 사람이라면 단백질 보충제가 효과적인 선택이 될 수 있다.
결국 중요한 것은 운동 유형과 개인의 식습관에 따라 단백질 섭취를 조절하는 것이다. 자신의 목표에 맞는 건강한 식단과 운동법을 선택하는 것이 최상의 결과를 만들어낼 것이다.